睡眠導入法？？

こんにちはドライヘッドスパ専門　REKM です。

どんな状況でも２分で眠りにつくことができる方法として、米軍式睡眠法が紹介されていました。
１，布団の中に入り仰向けになり、手のひらを上、足を少し開き目を閉じます。

２，手足を丸め、一度ギューッと全身に力をいれながら息を吐きます。
（全身＝顔、肩、腕、指先、お腹、足の付け根、もも、足首、足先すべて）
大きく息を吸いながら全身の力を解き、吐く息とともに更に力をゆるめていきます。

３，一度自然な呼吸に戻し、顔の筋肉に意識を向けます。
一呼吸吐くたびに、１、眉間２、こめかみ３、眼球の力４、口元のちから５、首の力を抜いていきます。
（頭がぐーっと地面に沈んでいくような感覚になります）

４，首→肩→ひじ→手首→指先の順に呼吸にあわせてゆっくりと力を抜いていきます。
一呼吸したら肩甲骨→腰→脚の付け根と力を抜き・・・骨盤を緩めひざ→足首→足先と力を
抜けていきます。

５，全身の力を抜いたら自分が高く澄んだ空の下、自分の身体が水の上にふわっと浮いて
身体から生えた根を地面におろすようなイメージをしてリラックスします。
息を吐くたびに全身の力を地に沈めていきます。

この睡眠法のポイントは全身のちからを緩めること。わたしたちは無意識のうちに顔に
力が入ったり、歯を食いしばっっていたり身体全体に力が入ってしまっています。
片頭痛もちや肩こり、腰痛、身体のむくみはそういった無意識の身体の力みが原因であることも。
一度試してみてください

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　ドライヘッドスパ専門店　REKM（レクム）

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